Das hilft bei der Trauerbewältigung

Der Verlust eines geliebten Menschen, egal ob plötzlich oder absehbar, ist eine der schwierigsten und schmerzhaftesten Erfahrungen, die du als Mensch durchmachen kannst. Der Tod verändert das Leben der Angehörigen. Er zerreißt Familien- und Beziehungsstrukturen und stört das seelische Gleichgewicht. Trauer ist eine der intensivsten Emotionen überhaupt, die wir als Menschen erleben – eine Verlust- und Grenzerfahrung. Sie kann uns überwältigen und lähmen. Trauer ist keine Krankheit, sondern eine psychische, lebenswichtige Reaktion. Der Trauerprozess ist notwendig, um mittel- und langfristig mit dem Verlust fertig zu werden.

Die Trauer bringt oft eine Vielzahl von Emotionen hervor, die sich von Person zu Person und von Tag zu Tag verändern können. Dieses emotionale Spektrum ist völlig normal und ein wichtiger Teil des Trauerprozesses. Hier sind einige der häufigsten Emotionen, die auftreten können:

1. Wut: Es ist normal, Wut zu empfinden, sei es auf die Umstände des Verlusts oder auf die Ungerechtigkeit der Situation. Manchmal möchtest du diese Wut laut hinausschreien, und das ist in Ordnung.
2. Sprachlosigkeit: In Momenten der Trauer können Worte schwer zu finden sein. Du fühlst dich vielleicht überwältigt von deinen Gefühlen und hast Schwierigkeiten, auszudrücken, was in dir vorgeht. Dies ist ein normaler Teil der Trauer.
3. Gefühl der Abgekoppeltheit: Manche Menschen fühlen sich während der Trauer von ihren Emotionen abgekoppelt. Sie erleben eine Art Taubheit oder Leere, die sie davon abhält, tiefe Gefühle zu spüren.
4. Antriebslosigkeit: Es ist üblich, in der Trauerphasen der Antriebslosigkeit zu erleben. Das morgendliche Aufstehen und das Bewältigen des Alltags können überwältigend erscheinen.
5. Rastlosigkeit: Auf der anderen Seite können einige Menschen sich rastlos fühlen. Sie könnten das Bedürfnis haben, ständig aktiv zu sein, um die Trauer zu verdrängen.

All diese Gefühle sind normal – bei der Trauerbewältigung existiert kein „richtiges“ oder „falsches“ Gefühl. Jeder und jede Trauernde erlebt die Emotionen ganz individuell. Scheue dich also nicht, diesen Gefühlen Raum zu geben, anstatt sie zu unterdrücken.

Was sagt die Bibel über Trauerbewältigung?

Die Bibel bietet also Trost, Hoffnung und Anleitung für diejenigen, die mit Trauer konfrontiert sind. Sie ermutigt dazu, den Glauben als Quelle der Stärke und des Trostes zu nutzen und sich auf die Gemeinschaft und das Gebet zu stützen.

• Trauern ist normal: Die Bibel erkennt an, dass Trauer eine natürliche menschliche Reaktion auf Verlust und Leid ist. In Prediger 3,4 heißt es: „Es gibt eine Zeit zum Weinen und eine Zeit zum Lachen, eine Zeit zum Klagen und eine Zeit zum Tanzen.“
• Gott ist ein Tröster: In 2. Korinther 1,3-4 steht: „Gepriesen sei der Gott und Vater unseres Herrn Jesus Christus, der Vater der Barmherzigkeit und Gott allen Trostes, der uns tröstet in all unserer Bedrängnis, damit wir auch die trösten können, die in allerlei Bedrängnis sind, mit dem Trost, mit dem wir selber getröstet werden von Gott.“
• Hoffnung auf das ewige Leben: Der christliche Glaube lehrt die Hoffnung auf ein ewiges Leben nach dem Tod. Diese Hoffnung kann in Zeiten der Trauer Trost bieten. Jesus sagte in Johannes 14,1-3: „Euer Herz lasse sich nicht verwirren. Glaubt an Gott und glaubt an mich! Im Hause meines Vaters gibt es viele Wohnungen. Wenn es nicht so wäre, hätte ich dann zu euch gesagt: Ich gehe, um einen Platz für euch vorzubereiten? Wenn ich gegangen bin und einen Platz für euch vorbereitet habe, komme ich wieder und werde euch zu mir holen, damit auch ihr dort seid, wo ich bin.“
• Gemeinschaft und Unterstützung: Die Bibel betont die Bedeutung der Gemeinschaft und der gegenseitigen Unterstützung. In Galater 6,2 steht: „Einer trage des anderen Last, so werdet ihr das Gesetz Christi erfüllen.“ Das bedeutet, dass wir in Zeiten der Trauer füreinander da sein sollen.
• Gebet: Das Gebet ist ein wichtiger Bestandteil der Trauerbewältigung. In Philipper 4,6-7 steht: „Sorgt euch um nichts, sondern in allem lasst durch Gebet und Flehen mit Danksagung eure Anliegen vor Gott kundwerden; und der Friede Gottes, der höher ist als alle Vernunft, wird eure Herzen und Sinne in Christus Jesus bewahren.“

1. Das Warum: In der Trauer stellen wir oft die Frage nach dem „Warum“. Warum musste dieser geliebte Mensch sterben? Warum hat Gott das zugelassen? Diese Fragen sind verständlich, da der Verlust schwer zu verstehen ist. Die fehlende Antwort auf das „Warum“ kann zu Zweifeln am göttlichen Plan führen.
2. Gottes Schweigen: Inmitten des Schmerzes und der Trauer kann es den Anschein haben, als ob Gott schweigt oder nicht auf unsere Fragen antwortet. Dieses Schweigen kann den Glauben erschüttern und Zweifel hervorrufen. Die Suche nach Trost und Antworten bleibt oft unerfüllt.
3. Menschlichkeit der Trauer: Trauern heißt nicht, dass man den Glauben aufgegeben hat: Trauern ist ein zutiefst menschliches und normales Gefühl. Selbst Jesus trauerte um den Tod von Lazarus, obwohl er wusste, dass er ihn wieder auferwecken würde. Trauer ist eine natürliche Reaktion auf den Verlust eines geliebten Menschen und ermöglicht es uns, unsere Emotionen zu verarbeiten.

Mache dir bewusst, dass wir Menschen auf dieser Erde auf manche Fragen zufriedenstellenden keine Antworten finden. Trotzdem hoffen wir, dass dir der Glaube einen Stück mehr Halt geben kann – vor allem in schweren Zeiten. Wir beten gerne für deine Situation, damit du Hoffnung erfahren kannst.

Die Kombination von Erinnerungsritualen, Gemeinschaft und Selbstfürsorge kann dir dabei helfen, den schmerzhaften Prozess der Trauerbewältigung zu erleichtern und eine gesunde Heilung zu fördern. Jeder Trauernde hat seinen eigenen Weg, mit Verlust umzugehen, und es ist wichtig, diejenigen Strategien zu wählen, die am besten zu Ihrer individuellen Situation passen.

• Erinnerungsrituale: Das Etablieren von Erinnerungsritualen kann ein wertvoller Weg sein, um die Verbindung zum Verstorbenen aufrechtzuerhalten. Dies kann das Anzünden einer Kerze an besonderen Tagen, das Pflegen eines Gartens, den der Verstorbene liebte, oder das Schreiben von Briefen an den Geliebten beinhalten. Diese Rituale ermöglichen es, die Erinnerungen zu bewahren und den Verlust auf respektvolle Weise zu ehren.
• Gemeinschaft: Die Unterstützung durch Familie, Freunde oder Trauergemeinschaften ist von unschätzbarem Wert. Teilen Sie Ihre Gefühle und Gedanken mit anderen, die ähnliche Verluste erlebt haben. Gemeinschaft bietet Trost, Verständnis und die Gewissheit, dass Sie nicht alleine sind.
• Selbstfürsorge: Trauer kann körperlich und emotional sehr anstrengend sein. Sorgen Sie gut für sich selbst, indem Sie auf ausreichenden Schlaf, gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung achten. Erlauben Sie sich, Pausen einzulegen und sich Zeit für Ihre persönliche Trauer zu nehmen. Wenn die Trauer zu überwältigend wird, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Solltest du große Probleme bei der Trauerbewältigung haben, dann scheu dich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wenn du das Gefühl hast, dass die Trauer dich überwältigt, du anhaltend depressiv bist oder physische Symptome wie Schlaflosigkeit oder Appetitverlust bemerkst, solltest du darüber nachdenken, professionelle Hilfe zu suchen. Eine großartige Anlaufstelle in solchen Momenten ist die Telefonseelsorge. Unter den kostenfreien Nummern stehen dir geschulte Gesprächspartner rund um die Uhr zur Verfügung. Sie können dir dabei helfen, deine Trauer zu verarbeiten und Wege aufzeigen, wie du mit diesen schweren Gefühlen umgehen kannst.

Telefonseelsorge (Anruf kostenfrei)
0800/111 0 111 und 0800/111 0 222