Wege aus der Beziehungskrise

Eine stabile Partnerschaft bietet uns Geborgenheit, Vertrauen und emotionale Unterstützung. Sie hilft uns, Probleme in anderen Lebensbereichen besser zu bewältigen und ist der Ort, an dem wir Liebe, Kraft und Sicherheit finden. In jeder Beziehung gibt es Streit und Auseinandersetzungen, was völlig normal ist. Wenn Streit jedoch an der Tagesordnung steht und der Krisenmodus zur Normalität wird, ist es dringend an der Zeit, etwas zu unternehmen.

Manchmal genügt schon ein kleiner, vermeintlich harmloser Streit, um eine Krise in einer Ehe oder Partnerschaft auszulösen. Manchmal ist es aber auch ein schwerwiegendes Problem, das  diese in ihrem Bestand ernsthaft gefährdet. Anzeichen dafür können sein:

• Unzureichende Kommunikation
• Fehlende Zärtlichkeit und Intimität
• Keine Freiräume
• Paare nehmen sich immer weniger Zeit füreinander
• Fehlende Aufmerksamkeit
• Eifersucht

Wenn du dich bei einigen dieser Punkte angesprochen fühlst, ist es wichtig, nicht zu warten, sondern aktiv zu handeln. Denn Beziehungskrisen haben weitreichende Auswirkungen auf unser Leben. Sie beeinflussen nicht nur die Partnerschaft, sondern auch das allgemeine Wohlbefindend. Emotionale Belastung, Stress und Unsicherheit sind häufige Begleiter solcher Krisenzeiten. In dieser Phase ist es besonders wichtig, dass du deine Seele und deinen Körper nicht vernachlässigst. Sorge für Ausgleich durch eine gesunde Ernährung, genügend Schlaf und Bewegung.

Die Grundvoraussetzung für das Bewältigen von zwischenmenschlichen Problemen ist eine offene und ehrliche Kommunikation. Sprich mit deinem Partner über deine Gefühle und erkläre genau, was dich stört und was sich ändern müsste, damit du dich in der Beziehung besser fühlst.

Genauso wichtig ist es, dass dem Partner aufmerksam zuzuhören, um die andere Perspektive zu verstehen. Sei offen, kompromissbereit und wertschätzend. Konzentriere dich auf Gemeinsamkeiten und entdeckt gemeinsam neu für euch, was euch ursprünglich verbunden hat.

In Krisengesprächen kann das Mitteilen von Ich-Botschaften eine hilfreiche Methode sein. Dabei kannst du folgendes sagen:

• Ich nehme war, dass…
• Das wirkt auf mich so, dass…
• Ich würde mir wünschen, dass…

Durch die Äußerungen von Wahrnehmung, Wirkung und Wunsch kannst du deinem Gegenüber spiegeln, wie du dich fühlst und was du dir wünschst.

Manchmal reichen die eigenen Bemühungen nicht aus, um eine Beziehungskrise zu bewältigen. In solchen Momenten ist es wichtig zu erkennen, dass du auch eine Vertrauensperson aus dem eigenen Bekanntenkreis in deine Probleme heranziehen kannst. Das Teilen der Herausforderungen mit einer Vertrauensperson kann dazu beitragen, die Krise nochmal zu reflektieren und neue Erkenntnisse daraus zu gewinnen.

Neben Gesprächen mit dem Partner oder Freunden, Gebet oder auch Beziehungsratgebern gibt es auch die Möglichkeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. In Deutschland gibt es mehr als 1.000 staatliche und kirchliche Hilfsorganisationen, die Unterstützung bei Beziehungskrisen und Eheproblemen anbieten, wie beispielsweise Paarberatung bei der Deutschen Gesellschaft für Systemische Therapie, Beratung und Familientherapie e.V. (DGSF) oder beim Bundesverband Psychoanalytische Paar- und Familientherapie (BVPPF).